Rote Linsen Dal

Kategorie:
Suppen & Eintöpfe, Hauptgerichte

MM Level:
L5

Fettgehalt

⋅⋅

Arbeitszeit:

Portionen:

Autor:

ca. 40 Minuten

4-6 Teller

Sandra von Vitalia

Dal (oder Dhal bzw. Daal) ist der indische Begriff für getrocknete Hülsenfrüchte und ist auch gleichzeitig die Bezeichnung für das Gericht selbst – ein würziges Curry oder auch Eintopf.

Dieses rote Linsen Dal ist super einfach und schnell zubereitet und erfordert nicht viel Aufwand. Es ist super vielseitig und du kannst dieses Rezept ganz nach deinem Geschmack abwandeln.

Für asiatisch angehauchte Currys verwende ich am liebsten Kokosmilch, du kannst diese aber auch komplett weglassen, wenn du lieber etwas weniger Fett essen möchtest. Die Linsen allein haben nur 6,9 g Fett.

Zutaten

300 g Rote Linsen
3-4 Knoblauchzehen, gekackt
1-2 Zwiebel, gehackt
1 EL frischer Ingwer, gehackt
200 g Tomaten, gehackt
850 ml Gemüsebrühe (ohne Hefe) oder Wasser
150 ml Kokosmilch
1 TL Kurkumagewürz
1 TL Koriandergewürz
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Paprikagewürz
1 EL Currygewürz
1 TL Garam Masala
2 TL Kokosblütenzucker oder Ahornsirup nach Geschmack
Meersalz und Pfeffer nach Geschmack
1 Schuss Limettensaft

Zubereitung

Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken in etwas Wasser anschwitzen.
Anschließend die Gewürze zugeben.
Linsen unter kaltem Wasser gut abspülen und ebenfalls dazugeben.
Nun mit Gemüsebrühe oder Wasser ablöschen, umrühren und ca. 10-15 Min. mitgeschlossenem Deckel köcheln lassen.
Danach die Kokosmilch und die klein gehackten Tomaten hinzugeben und nochmal ca. 5 Min. köcheln lassen bis die Linsen weich sind. Je nach gewünschter Konsistenz noch etwas Wasser hinzugeben.
Zum Schluss mit Salz, Pfeffer, Süßungsmittel und dem Limettensaft abschmecken.
Mit etwas Korianderblatt oder Petersilie garnieren.

Tipp

Du kannst das Dal auch gerne mit weiteren Gemüsesorten wie Süßkartoffel, Möhren, Paprika, Erbsen, Kartoffeln usw. aufpeppen.

Dieses Gericht lässt sich auch super in größeren Portionen kochen und ca. 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahren oder für später einfrieren.