Ein dampfender Eintopf für kältere Tage, orientalische Gerüche und viele gute heilende Lebensmittel – es ist immer gut, so ein Gericht in der Rezeptesammlung zu haben.
Süßkartoffeln sind ein wunderbares Anti-Stress-Nahrungsmittel und tragen dazu bei, die Muskeln zu entspannen und die Nerven zu beruhigen. Sie sind sehr leicht verdaulich und haben eine Menge guter Heileigenschaften.
Diese wunderbare Komposition ist in diesem Rezept fettfrei. Wenn du es nicht fettfrei haben möchtest, kannst du den Eintopf beispielsweise gut mit etwas Cashewsahne verfeinern. Und je nach Geschmack kannst du ihn mit oder ohne Beilage servieren.
Guten Appetit!
Marokkanischer Süßkartoffeleintopf
Zutaten
- 250 g Süßkartoffeln
- 2 Stück Paprika gelb
- 1 Stück Zwiebel groß
- 2 Stück Knoblauch
- 1 Stück Aubergine
- 2 Stück Karotten
- 1 Stück Fenchel
- 200 g Erbsen jung und Bio
- 1 Dose Tomaten stückig
- 1 Stück Ingwer daumengroß
- 1 TL Paprika scharf
- 1 TL Kreuzkümmel
- 1/2 TL Koriander gemahlen
- 1 TL Senfkörner
- 1000 ml Gemüsebrühe siehe Notiz
- 2 TL Zitronensaft
- 2 TL Honig
- 2 TL Ursalz
- 1/2 TL Pfeffer frisch gemahlen
- 1 EL Koriander frisch
Anleitungen
- Die Zwiebeln und die Parikaschoten würfeln, den Knoblauch fein hacken.
- Die Süßkartoffeln schälen, in etwa 1,5 cm dicke Scheiben schneiden und gleich groß würfeln.
- Die Karotten schälen und in dünne Scheiben schneiden.
- Den Ingwer schälen und klein hacken.
- Den Fenchel halbieren, vom harten Strunk befreien und in kleinere Stücke würfeln.
- Die Aubergine in etwas größere Stücke würfeln.
- Zwiebeln und Knoblauch in einem großen Topf ohne Fett anbraten.
- Die trockenen Gewürze mit dazu geben bis diese ihren Duft abgeben, anschließend Fenchel zugeben und ebenfalls kurz mit anrösten.
- Nun Karotten, Ingwer und die Aubergine zugeben und die Gemüsebrühe hinzufügen.
- Den Belag gründlich vom Topfboden lösen, die Tomaten sowie die Erbsen zum Eintopf geben und zusammen einige Minuten köcheln lassen.
- Ursalz, Zitronensaft, Honig und Mühlenpfeffer zugeben, alles nochmals abschmecken und den Topf vom Herd nehmen.
- Frische Korianderblätter fein hacken und mit in den Eintopf geben.
- Einige Minuten ruhen lassen und dann in tiefen Tellern heiß servieren.
Notizen
Optional kann dazu auch Safran-Hirse serviert werden, je nach Geschmack. In diesem Fall Goldhirse abspülen und nach Packungsanleitung kochen. Danach unter fließendem heißem Wasser kurz abschrecken und gut abgetropft zurück in den Kochtopf geben. Eine Dose Safranfäden in 50 ml Brühe auflösen und zur Hirse geben. Mit Ursalz und frischem Pfeffer würzen und als Beilage zum Eintopf servieren.
Dieses Rezept ist ausgelegt auf die Gemüsebrühe 'Flaroma Gemüse Mix Bio'. Diese Mischung ist ohne Salz. Bei der Herstellung der Gemüsebrühe sollte die Brühe daher leicht gesalzen werden, bevor sie dem Rezept in der beschriebenen Menge beigefügt wird. Die im Rezept angegebene Menge an Ursalz bezieht sich auf das Rezept an sich, ohne den Salzanteil, welcher für das Aufkochen der Brühe notwendig ist.
